"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

أسئلة يتكرر طرحها

ملاحظة – الرجاء قراءتها أولا قبل قراءة الأسئلة والأجوبة وتصفح الموقع
يرجى من جميع زوار الموقع الكرام البحث عن أي موضوع يخص كمال الأجسام أو الرجيم أو المكملات الغذائية وغيرها في ركن “الأقسام” الموجود بالروابط في أعلى الصفحة، جميع الفيديوات تم تصنيفها وترتيبها بطريقة سهلة تستطيع أن تجد ما تبحث عنه. فقد كثرت الأسئلة عن مواضيع تم تدوين فيديوات خاصة فيها ولكن غالبية الزوار الكرام لا يقومون بالبحث عن المواضيع التي تخص الرياضة قبل طرح السؤال.

كما يرجى العلم بأني لا أستطيع أن أجيب على أي تعليق يتعلق بالمكملات الغذائية وماهي أسمائها وأنواعها وما فائدتها لأن هذه الطلبات تحتاج إلى مجهود كبير وليس لدي الوقت لذلك. لذى أرجوا المعذرة من الجميع إذا لم أرد على أي تعليق يخص ذلك.

ما يخص كيف يقوم كل شخص بطريقة التمرين فهذا شي راجع له بعد أن يشاهد الفيديوات المختصة بالتمارين والجداول ، فأنا لا أستطيع أن أصحح وأبين لكل شخص إذا كان تمرينه صحيح أم خطأ. ولا أستطيع أن أعطي رأيي فيما يخص أنظمة الرجيم أو النظام إلي تتبعونه. كما أنني لا أستطيع أن أحل مشكلة كل شخص فيما يخص الترهلات أو الشحوم أو أي تفاوت في قياس العضلات لأن مثل هذي الأمور يجب معرفة كل قضية على حدة ومعالجتها بشكل شخصي وأنا أحاول أن أساعد الجميع بشكل عام ولا أستطيع أن أخصص وقتي لكل شخص على حده. فأرجوا من الجميع عدم ذكر جداولهم للتمرين أو الرجيم وغيرها.

ولكم جزيل الشكر

الأسئلة وأجوبتها
* كيف أحرق الدهون بسرعة وأخسر من 5 إلى 8 كيلوا في إسبوع واحد؟

الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-E2

* أيهما أبدأ أولا إنقاص الوزن أم كمال الأجسام؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-dx

* كيف أبدأ رياضة كمال الأجسام؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-dl

* في أي عمر يستطيع الشخص أن يبدأ رياضة كمال الأجسام؟
ليس هناك عمر محدد، أي شخص يستطيع أن يمارس هذه الرياضة على شرط أن يبدأ بأوزان خفيفة والطريقة الصحيحة ويزيد الأوزان بشكل تدريجي كل 10 أيام إلى أسبوعين

* ماهو الجدول وطريقة تمرين المبتدئين بعد جدول الشامل؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-eI

* متى أغير الجدول؟
يجب أن تواصل التمرين على جدول واحد من 10 أسابيع إلى 3 شهور

* كيف أعرف أنواع التمارين لكل عضلة؟
يمكنك البحث في ركن الأقسام والذهاب إلى قسم الجداول بشكل عام أو تختار أحد الأقسام مثل المبتدئين أو المتقدمين أو المحترفين أو التنشيف لمعرفة التمارين وأنواعها لكل فئة

* ماهو عدد التكرار والجولات للتنشيف (التقسيم) أو التضخيم؟
في قسم الجداول أو أقسام مختصة مثل المبتدئين أو المتقدمين أو المحترفين أو التنشيف سوف تجد لكل تمرين لأي عضلة عدد التكرار والجولات

* ماهي العضلات الكبيرة والصغيرة؟
الكبيرة هي: الصدر ، الرجل ، الأكتاف ، البيطان والظهر. الصغيرة هي: الباي و التراي

* كيف أحدد عدد التكرارات و عدد الجولات لكل عضلة؟
على حسب الجدول، وكل التمارين متوفرة في قسم الجداول أو تنبث بأقسام أخرى مثل المبتدئين أو المتقدمين أو المحترفين أو التنشيف

* كيف أتمرن في حالة انقطاعي فترة بسيطة عن التمرين والعودة مرة أخرى؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-hN

* ما هي المكملات التي يجب أن أستخدمها مع رياضة كمال الأجسام؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-bt

* هل المكملات الغذائية مضرة؟
المكملات هي غذاء وليست دواء، أولا: يجب التأكد أن يكون مصدر المكمل ومحتوياته كلها طبيعية. ثانيا: أن تتقيد بالتعليمات والإرشادات المكتوبة على العلبة فيما يتعلق بالكمية الإستهلاكية اليومية

* كم نسبه البروتين التي يمتصها الجسم في الوجبه الواحدة؟
مابين 20 إلى 30 غرام في الوجبة الواحدة على حسب حجم الجسم وطبيعة حرقه للأكل

* ماهي أفضل طريقة للحمية (الرجيم)؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-2v

* ماذا أفعل للخطوط والتشققات التي تظهر بعد الرجيم بالخواصر والأكتاف؟
شاهد هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-ed

* ماهي وجبات لاعب كمال الأجسام؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-30

* كيف أسرع عملية نمو العضلات بالطريقة الطبيعية الصحيحة؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-2V

* ما هي الطريقة الصحيحة للتكرارات لتضخيم العضلات؟
الرجاء مشاهدة هذا الفيديو http://wp.me/p1Meza-9D

* كل مرة بالإسبوع أذهب إلى النادي وأتمرن؟
على حسب الهدف، للياقة البدنية وصحة القلب 3 إلى 4 أيام بالإسبوع، لكمال الأجسام 6 أيام بالإسبوع كل 3 أيام بعدها يوم راحة

* هل نط الحبل يؤثر على بناء العضلات؟
إذا كنت ترغب ان تحترف رياضة كمال الأجسام وتدخل بطولات، فالجواب نعم يؤثر. لكن بشكل عام لنمو العضلات والتقسيم فلا يؤثر

* ماذا أفعل للترهلات في الصدر و الأيدي و البطن بعد ما خسرت من وزني؟
يجب أن تلعب جميع تمارينك تكرار 20 وبأوزان خفيفة في البداية ومن ثم تزيد الأوزان تدريجيا كما تدخل في جدولك السباحة لمدة 30 دقيقة كل يوم

* كم تمرين للمعدة (البطن) ألعب؟
تلعب 4 تمارين 2 للجزء العلوي و 2 للجزء السفلي، 4 جولات (مجموعات) لكل تمرين بتكرار 25 للتقسيم و تكرار 15 للتضخيم مع أوزان

* هل تمارين المعدة (البطن) تحرق الدهون؟
لا، فقط للتقسيم أو التضخيم

* كم مرة ألعب تمارين المعدة (البطن)؟
للضخامة 3 مرات في الأسبوع وللتقسيم مرتين في الأسبوع

* هل تعطي نصائح في أسماء وأنواع المكملات؟
لا ، أنا أتكلم بشكل عام عن فوائد كل نوع مكمل وليس بأسم الشركة أو الماركة

* هل تعطي نصائح بالجداول وطريقة التمرين؟
لا ، جميع الإرشادات متوفرة على موقع لياقتي

* ماهو أفضل تمرين لحرق دهون المنطقة الوسطى والأرجل؟
جهاز الدراجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إلى أن تصل لمدة ساعة كل يوم وبعدها سباحة (حره) لمدة لا تقل عن 20 دقيقة إلى أن تصل إلى 30 دقيقة

* هل رياضة كمال الأجسام في سن مبكر توقف نمو الجسم وتأثر على الطول؟
هذا الكلام غير صحيح وليست هناك رياضة تأثر على الطول

* هل هناك سن معين للعب رياضة كمال الأجسام؟
يفضل عند 16 سنة فما فوق ولكن لا ضرر صحي أو جسدي إذا كان في سن أقل