"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الأول – القسم الثاني
48

يتكون الجدول من جزئين كل جزء ثلاثة أيام. الجزء الأول لتمارين الحديد (السبت – الأثنين – الأربعاء) والجزء الثاني لتمارين الكارديو (الأحد – الثلاثاء – الخميس). كل تمرين يلعب عدد 2 جولة وكل جولة 20 تكرار. الجزء الأول “تمارين الحديد” تلعب على قسمين. القسم الأول جدول تمارينه تختلف عن جدول تمارين القسم الثاني. بما معناه، تمارين يوم السبت (القسم الأول) تختلف عن تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني)، ترجع تلعب يوم الأربعاء تمارين يوم السبت (القسم الأول)، ترجع تلعب الأسبوع الذي يليه تمارين يوم الأثنين (القسم الثاني) للأسبوع الفائت وهكذا.

الجزء الأول – تمارين الحديد – القسم الثاني

التسخين
20 دقيقة على جهاز الإليبتيكال أو الدراجة

تمرين أكتاف جانبي دمبلز
تمرين أكتاف أمامي بار
تمرين أكتاف خلفي جلوس دمبلز

تمرين دفع الأرجل من جلوس
تمرين أرجل رفرفه أمامي
تمرين أرجل رفرفه خلفي
تمرين بطات ” سمانة ” وقوف

تمرين الباي وقوف بار
تمرين الباي تركيز جلوس دمبلز

 تمارين الكارديو
25 دقيقة على جهاز الإليبتيكال
15 دقيقة على جهاز الدراجة

الختام
سباحة لمدة 20 دقيقة

* جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الأول – القسم الأول
جدول تمارين اللياقة و الرشاقة – الجزء الثاني

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في فبراير 10, 13

متابعة الكابتن

علي الموسوي - خبير في مجال تدريب رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي. بدأت ممارسة الرياضة منذ سنة 1983

تعليقات (2)
    • فبراير 18, 13 at 7:36 مساءً
    • الكابتن

    بعد ادنك يا كابتن عاوزة اعرف بالنسبة لرياضة الكارديو هل هى مقتصرة فقط على تمارين الاوربيت تراك والعجلة
    ولا ايضا تمارين الايروبكس
    وهل يمكن بالنسبة للسيدات ان نقوم بتمارين بالدامبلز ويلية تمارين ايروبكس او الكارديو
    بجد الف شكر لمجهود حضرتك

    • الكابتن
      • فبراير 26, 13 at 8:16 صباحًا
      • الكابتن

      تمارين الإيروبكس أيضا تعتبر من الكارديو…أما الدمبلز مع تمارين الكارديو والإيروبكس فما لها داعي…التمرين بشكل صحيح أفضل من حمل الأوزان مع الإيروبكس والكارديو

التعليق