"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

رياضة : خطورة الجري للأجسام السمينة

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في Mar 22, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي - خبير في مجال تدريب رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي. بدأت ممارسة الرياضة منذ سنة 1983

تعليقات (12)
    • Mar 22, 12 at 8:43 AM
    • الكابتن

    شكرا على المجهودات والمعلومات الرائعة والى الامام بالتوفيق

    • Mar 22, 12 at 9:20 AM
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مشكور ياكابتن على هذه الجهود الرائعة واسال الله ان يجعل ذلك في ميزان حسناتك عندي طلب وهو :
    انا صار لي من يوم بديت لعب الحديد 6 شهور والحمد لله فيه تحسن واضح وأبغى اشرب بروتين فماذا تنصحني بشربه من المكملات وشكرااااااااااا

    • الكابتن
      • Mar 22, 12 at 9:48 AM
      • الكابتن

      البروتين مرتين باليوم ، بعد التمرين بنصف ساعة وقبل النوم + الأحماض الأمينية BCAA + الجلوتامين + مشروب الطاقة قبل التمرين بـ 30 أو 45 دقيقة على حسب حجم الجسم

      والله الموفق

        • Mar 22, 12 at 10:58 AM
        • الكابتن

        البروتين استخدم الواي

        • Mar 23, 12 at 4:14 PM
        • الكابتن

        ومشروب الطاقة وش اسمه وشكرااااااااااا

      • الكابتن
        • Mar 23, 12 at 5:33 PM
        • الكابتن

        أي نوع تشوفه مناسب

    • Mar 22, 12 at 10:16 AM
    • الكابتن

    جزاكم الله خيرا على المعلومات الطيبة والهامة
    وأسأل الله أن يجعلها في ميزان حسنات
    بالنسبة للركض ..أنا منذ عام ونصف تقريبا كنت أمارس كمال الأجسام وتوقفت لفترة من
    3 الى اخمس شهور تقريبا لظروف السفر

    والان أريد الرجوع لكمال الاجسام مرة اخري
    ولكنى فضلت أن ابتدي بفترة للركض يوميا صباحا ومن ثم الذهاب للجيم
    فهل هذا خطاء ؟؟

    وما نصيحتكم بصفة عام لمن كان يلعب ثم توقف ثم يريد الرجوع مرة أخرى .. كيف ابدا ؟
    ومشكورين على الفديوهات الرائعة

    • الكابتن
      • Mar 23, 12 at 5:35 PM
      • الكابتن

      الركض مافيه إشكال بس يفضل بعد التمرين…ولما ترجع إلعب ثلاثة شهور أوزان خفيفة وتكرار عشرين لغاية ما يشد جسمك بعدين ثقل الأوزان وقلل التكرار تدريجيا

    • Mar 22, 12 at 4:33 PM
    • الكابتن

    بالنسبة للمتقدمين في اللعبة ..
    أتمرن كل يوم مرتين عضلة كبيرة وعضلة صغيرة عصراً .. وعضلة كبيرة وعضلة صغيراً ليلاً .. وبينهم 6 ساعات تقريباً ..
    السؤال هنا يا كابتن : أستخدم البروتين مرتين .. بعد التمرينة العصرية وبعد التمرينة المسائية
    غير الثلاث وجبات الرسمية
    وهذا كل أيام الأسبوع ..

    هل هذا جيد .. أم فيها مشكلة ..

    وجزاكم الله خيرا حبيبنا ..

    • الكابتن
      • Mar 22, 12 at 6:55 PM
      • الكابتن

      نعم خلي البروتين بعد كل تمرين…بس لازم تعطي العضلة فرصة للنمو…كل ثلاثة أيام بعدها يوم راحة…هذي الطريقة أفضل

    • May 15, 12 at 7:15 PM
    • الكابتن

    السلام عليكم
    لفت انتباهي هذا المقطع لاني امارس الركض تقريبا صباح كل يوم على الاسمنت لمدة ساعه او اكثر
    انا عمري 21 سنة و طولي 183 ووزني 97 تقريبا الفرق 15 كيلو زيادة بالضبط !!
    وامارس الركض منذ فترات الصغر هذا غير رياضه كمال الاجسام والكراتيه وكرة القدم بشكل يومي ..

    سؤالي هو هل سيكون لهذا الركض تأثير فالمستقبل خاصه بعد سن الـ30 ؟!

    • الكابتن
      • May 16, 12 at 2:18 AM
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      آنه أتكلم عن المبتدئين بالرياضة أو الناس اللي ما مارست الرياضة من فترة طويلة ومرة وحدة يبدأ رياضة. بالنسبة للي متعلم يجري من الصغر مافي مشكلة في سن الثلاثين لكن يجب الإنتباه بعد سن الأريعين

التعليق