liaqti.comsitemap

"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

التدوينات الأخيرة

ما يقوله الناس

ينطيك ألف عافيه ويجعل مثوى والديك الجنة

الشمري - العراق

شكرا على المعلومات القيمة والله يكثر من امثالك

حمدان الخالد - الإمارات

يسعدني ان اتابع موقع لياقتي الرائع والكابتن علي المميز

حوريه - الإمارات

مشكوور يا كابتن معلومات مفيدة جداا … وموقع ولا اروع

هشام - الأردن

يعطيك العافيه كابتن عالمعلومات ومتابعين جميع مواضيعك

هشام - المغرب

اشكر المدرب الموسوي على هذه المعلومات القيمة

الحطاب - بريطانيا

انا سجلت في الموقع مخصوص عشان اشكرك على النصائح اللي ساعدتني بيها

أحمد - مصر

شكراً كابتن على هذه المعلومات الرائعة ، استفدت جداً من الموقع بارك الله فيك

ابو صالح - السعودية

نشكرك على هذه المعلومات القيمة التي استفدنا منها كثيرا

مرياما - فرنسا


رياضة : خطورة الجري للأجسام السمينة

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في مارس 22, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي - خبير في مجال تدريب رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي. بدأت ممارسة الرياضة منذ سنة 1983

تعليقات (12)
    • مارس 22, 12 at 8:43 صباحًا
    • الكابتن

    شكرا على المجهودات والمعلومات الرائعة والى الامام بالتوفيق

    • مارس 22, 12 at 9:20 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مشكور ياكابتن على هذه الجهود الرائعة واسال الله ان يجعل ذلك في ميزان حسناتك عندي طلب وهو :
    انا صار لي من يوم بديت لعب الحديد 6 شهور والحمد لله فيه تحسن واضح وأبغى اشرب بروتين فماذا تنصحني بشربه من المكملات وشكرااااااااااا

    • الكابتن
      • مارس 22, 12 at 9:48 صباحًا
      • الكابتن

      البروتين مرتين باليوم ، بعد التمرين بنصف ساعة وقبل النوم + الأحماض الأمينية BCAA + الجلوتامين + مشروب الطاقة قبل التمرين بـ 30 أو 45 دقيقة على حسب حجم الجسم

      والله الموفق

        • مارس 22, 12 at 10:58 صباحًا
        • الكابتن

        البروتين استخدم الواي

        • مارس 23, 12 at 4:14 مساءً
        • الكابتن

        ومشروب الطاقة وش اسمه وشكرااااااااااا

      • الكابتن
        • مارس 23, 12 at 5:33 مساءً
        • الكابتن

        أي نوع تشوفه مناسب

    • مارس 22, 12 at 10:16 صباحًا
    • الكابتن

    جزاكم الله خيرا على المعلومات الطيبة والهامة
    وأسأل الله أن يجعلها في ميزان حسنات
    بالنسبة للركض ..أنا منذ عام ونصف تقريبا كنت أمارس كمال الأجسام وتوقفت لفترة من
    3 الى اخمس شهور تقريبا لظروف السفر

    والان أريد الرجوع لكمال الاجسام مرة اخري
    ولكنى فضلت أن ابتدي بفترة للركض يوميا صباحا ومن ثم الذهاب للجيم
    فهل هذا خطاء ؟؟

    وما نصيحتكم بصفة عام لمن كان يلعب ثم توقف ثم يريد الرجوع مرة أخرى .. كيف ابدا ؟
    ومشكورين على الفديوهات الرائعة

    • الكابتن
      • مارس 23, 12 at 5:35 مساءً
      • الكابتن

      الركض مافيه إشكال بس يفضل بعد التمرين…ولما ترجع إلعب ثلاثة شهور أوزان خفيفة وتكرار عشرين لغاية ما يشد جسمك بعدين ثقل الأوزان وقلل التكرار تدريجيا

    • مارس 22, 12 at 4:33 مساءً
    • الكابتن

    بالنسبة للمتقدمين في اللعبة ..
    أتمرن كل يوم مرتين عضلة كبيرة وعضلة صغيرة عصراً .. وعضلة كبيرة وعضلة صغيراً ليلاً .. وبينهم 6 ساعات تقريباً ..
    السؤال هنا يا كابتن : أستخدم البروتين مرتين .. بعد التمرينة العصرية وبعد التمرينة المسائية
    غير الثلاث وجبات الرسمية
    وهذا كل أيام الأسبوع ..

    هل هذا جيد .. أم فيها مشكلة ..

    وجزاكم الله خيرا حبيبنا ..

    • الكابتن
      • مارس 22, 12 at 6:55 مساءً
      • الكابتن

      نعم خلي البروتين بعد كل تمرين…بس لازم تعطي العضلة فرصة للنمو…كل ثلاثة أيام بعدها يوم راحة…هذي الطريقة أفضل

    • مايو 15, 12 at 7:15 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    لفت انتباهي هذا المقطع لاني امارس الركض تقريبا صباح كل يوم على الاسمنت لمدة ساعه او اكثر
    انا عمري 21 سنة و طولي 183 ووزني 97 تقريبا الفرق 15 كيلو زيادة بالضبط !!
    وامارس الركض منذ فترات الصغر هذا غير رياضه كمال الاجسام والكراتيه وكرة القدم بشكل يومي ..

    سؤالي هو هل سيكون لهذا الركض تأثير فالمستقبل خاصه بعد سن الـ30 ؟!

    • الكابتن
      • مايو 16, 12 at 2:18 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      آنه أتكلم عن المبتدئين بالرياضة أو الناس اللي ما مارست الرياضة من فترة طويلة ومرة وحدة يبدأ رياضة. بالنسبة للي متعلم يجري من الصغر مافي مشكلة في سن الثلاثين لكن يجب الإنتباه بعد سن الأريعين

التعليق