liaqti.comsitemap

"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

التدوينات الأخيرة

ما يقوله الناس

ينطيك ألف عافيه ويجعل مثوى والديك الجنة

الشمري - العراق

شكرا على المعلومات القيمة والله يكثر من امثالك

حمدان الخالد - الإمارات

يسعدني ان اتابع موقع لياقتي الرائع والكابتن علي المميز

حوريه - الإمارات

مشكوور يا كابتن معلومات مفيدة جداا … وموقع ولا اروع

هشام - الأردن

يعطيك العافيه كابتن عالمعلومات ومتابعين جميع مواضيعك

هشام - المغرب

اشكر المدرب الموسوي على هذه المعلومات القيمة

الحطاب - بريطانيا

انا سجلت في الموقع مخصوص عشان اشكرك على النصائح اللي ساعدتني بيها

أحمد - مصر

شكراً كابتن على هذه المعلومات الرائعة ، استفدت جداً من الموقع بارك الله فيك

ابو صالح - السعودية

نشكرك على هذه المعلومات القيمة التي استفدنا منها كثيرا

مرياما - فرنسا


كمال أجسام : جدول تمارين الشامل للمبتدئين

يلعب هذا الجدول كل تمرين ثلاث جولات 15 تكرار لكل جولة بأوزان خفيفة:

1- صدر مستوي بار
2- بيطان قبضة واسعة كيبل
3- أكتاف جانبي دمبلز
4- تراي وقوف كيبل
5- الباي وقوف بار
6- دفع الأرجل من جلوس

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في مايو 10, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي - خبير في مجال تدريب رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي. بدأت ممارسة الرياضة منذ سنة 1983

تعليقات (140)
    • ديسمبر 14, 13 at 11:11 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم
    احببت السؤال عن المرحلة التي تلي التمرين الشامل واقصد بعد ان انهي مدة الشهر في التمرين الشامل فما هي المرحلة التي اتبعها في المرحلة التالية مع الشكر الجزيل

    • الكابتن
      • ديسمبر 19, 13 at 8:21 مساءً
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      شوف فيدو : جدول تمارين المبتدئين

        • ديسمبر 23, 13 at 12:26 مساءً
        • الكابتن

        شكرا جزيلا وجزاك الله خيرا

    • يناير 08, 14 at 4:52 مساءً
    • الكابتن

    يعطيك الصحه والعافيه كبتن
    عندي سؤال بسيط
    بخصوص التمرين الشامل
    انت قلت يومين تمرين بأول اسبوعين
    وبثاني اسبوعين ثلاث ايام
    ونزلت ست انواع من التمارين
    طيب سؤالي طريقة الترتيب كيف ؟
    يعني العب اول يوم صدر مستوي بار مع قيطان
    وثاني يوم اكتاف جانبي دمبلز وهكذا
    ولا كلهم بيوم واحد ؟

    • يناير 11, 14 at 8:37 صباحًا
    • الكابتن

    تسلم ع الفيديوهات الجميلة الي كانت سببا في تحفيزي ممارسة الرياضة.. لدي سؤال يؤرقني انني اعمل ليلا واتمرن صباحا هل لذلك تأثير مع العلم انني ابلغ من العمر 35 عاما ومبتدئ

    • الكابتن
      • يناير 11, 14 at 9:11 صباحًا
      • الكابتن

      المهم تنام على الأقل 5 إلى 6 ساعات وتتغذى بشكل سليم فنظام عملك هذا شيء خارج عن ارادتك

    • يناير 12, 14 at 4:12 صباحًا
    • الكابتن

    السلام عليكم، سوال ياكابتن، ازا الواحد في تدريب الحديد مابحبش يتبع جدول معين هل هذا غلط؟ واذا غلط ازاي ممكن الواحد يعرف ازاي يركب جدول تدريب صح؟ شكرا وبارك الله فيك علي الفيديوهات الجميله .

    • الكابتن
      • يناير 13, 14 at 11:21 صباحًا
      • الكابتن

      طبعا غلط، شوف فيديو “جدول تمارين المبتدئين” والتمارين متوفرة في قسم الجداول

    • يناير 13, 14 at 6:31 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله

    شكرا على المعلومات القيمة والله يكثر من امثالك

    عندي سؤال سيدي

    الحين انا تمرنت شهر شامل 3 جولات تكرار 15

    بعدها شفت الفيديو “الطريقة الصحيحة لتمرين المبتدئين في رياضة كمال الأجسام”

    مافهمت شو هو من 3 الى 4 يلعب تكرار 15

    هل العب تكرار 15 شامل ام جدول المبتدئين؟

    وسؤال ثاني سيدي الجدول اذا وصلت لمرحلة التضخيم شو العضلات الي العبها مع بعض

    مثل الصدر مع الظهر او الصدر مع الارجل

    وجزاك الله خيرا

    • الكابتن
      • يناير 14, 14 at 8:28 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله

      الرجاء مشاهدة فيديو “جدول تمارين المبتدئين” وبعدها مشاهدة فيديو “تعريف الجولة و التكرار”

    • فبراير 08, 14 at 12:08 مساءً
    • الكابتن

    يا كابتن ينفع أبدل تمرين الصدر مستوي بار بأحد تمارين الصدر على الأجهزه؟!
    ويعطيك العافيه

    • مارس 24, 14 at 3:08 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    اولا الشكر لك على جهودك
    ثانيا اود الاستفسار عن تمرين البيطان هل يجوز اغيره
    لاني استخدمه ولا احس اني اعرفله مع اني عدت الفديو كثير بدون فايده
    السوال هل ينفع ابدل تمرين بتمرين اخر مثلا تمرين الباي سبس ابدله الا تمرين اخر للباي سبس وشكرا

    • الكابتن
      • مارس 26, 14 at 10:04 صباحًا
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته…تقدر تستبدلهم بتمرين لنفس العضلة المهم بالجدول تعود العضلة على التمرين

التعليق