"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : جدول تمارين الشامل للمبتدئين

يلعب هذا الجدول كل تمرين ثلاث جولات 15 تكرار لكل جولة بأوزان خفيفة:

1- صدر مستوي بار
2- بيطان قبضة واسعة كيبل
3- أكتاف جانبي دمبلز
4- تراي وقوف كيبل
5- الباي وقوف بار
6- دفع الأرجل من جلوس

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في May 10, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي - خبير في مجال تدريب رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي. بدأت ممارسة الرياضة منذ سنة 1983

تعليقات (141)
    • Dec 14, 13 at 11:11 PM
    • الكابتن

    السلام عليكم
    احببت السؤال عن المرحلة التي تلي التمرين الشامل واقصد بعد ان انهي مدة الشهر في التمرين الشامل فما هي المرحلة التي اتبعها في المرحلة التالية مع الشكر الجزيل

    • الكابتن
      • Dec 19, 13 at 8:21 PM
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      شوف فيدو : جدول تمارين المبتدئين

        • Dec 23, 13 at 12:26 PM
        • الكابتن

        شكرا جزيلا وجزاك الله خيرا

    • Jan 08, 14 at 4:52 PM
    • الكابتن

    يعطيك الصحه والعافيه كبتن
    عندي سؤال بسيط
    بخصوص التمرين الشامل
    انت قلت يومين تمرين بأول اسبوعين
    وبثاني اسبوعين ثلاث ايام
    ونزلت ست انواع من التمارين
    طيب سؤالي طريقة الترتيب كيف ؟
    يعني العب اول يوم صدر مستوي بار مع قيطان
    وثاني يوم اكتاف جانبي دمبلز وهكذا
    ولا كلهم بيوم واحد ؟

    • الكابتن
      • Jan 09, 14 at 9:00 PM
      • الكابتن

      كلهم بيوم واحد ورا بعض

    • Jan 11, 14 at 8:37 AM
    • الكابتن

    تسلم ع الفيديوهات الجميلة الي كانت سببا في تحفيزي ممارسة الرياضة.. لدي سؤال يؤرقني انني اعمل ليلا واتمرن صباحا هل لذلك تأثير مع العلم انني ابلغ من العمر 35 عاما ومبتدئ

    • الكابتن
      • Jan 11, 14 at 9:11 AM
      • الكابتن

      المهم تنام على الأقل 5 إلى 6 ساعات وتتغذى بشكل سليم فنظام عملك هذا شيء خارج عن ارادتك

    • Jan 12, 14 at 4:12 AM
    • الكابتن

    السلام عليكم، سوال ياكابتن، ازا الواحد في تدريب الحديد مابحبش يتبع جدول معين هل هذا غلط؟ واذا غلط ازاي ممكن الواحد يعرف ازاي يركب جدول تدريب صح؟ شكرا وبارك الله فيك علي الفيديوهات الجميله .

    • الكابتن
      • Jan 13, 14 at 11:21 AM
      • الكابتن

      طبعا غلط، شوف فيديو “جدول تمارين المبتدئين” والتمارين متوفرة في قسم الجداول

    • Jan 13, 14 at 6:31 PM
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله

    شكرا على المعلومات القيمة والله يكثر من امثالك

    عندي سؤال سيدي

    الحين انا تمرنت شهر شامل 3 جولات تكرار 15

    بعدها شفت الفيديو “الطريقة الصحيحة لتمرين المبتدئين في رياضة كمال الأجسام”

    مافهمت شو هو من 3 الى 4 يلعب تكرار 15

    هل العب تكرار 15 شامل ام جدول المبتدئين؟

    وسؤال ثاني سيدي الجدول اذا وصلت لمرحلة التضخيم شو العضلات الي العبها مع بعض

    مثل الصدر مع الظهر او الصدر مع الارجل

    وجزاك الله خيرا

    • الكابتن
      • Jan 14, 14 at 8:28 AM
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله

      الرجاء مشاهدة فيديو “جدول تمارين المبتدئين” وبعدها مشاهدة فيديو “تعريف الجولة و التكرار”

    • Feb 08, 14 at 12:08 PM
    • الكابتن

    يا كابتن ينفع أبدل تمرين الصدر مستوي بار بأحد تمارين الصدر على الأجهزه؟!
    ويعطيك العافيه

    • Mar 24, 14 at 3:08 PM
    • الكابتن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    اولا الشكر لك على جهودك
    ثانيا اود الاستفسار عن تمرين البيطان هل يجوز اغيره
    لاني استخدمه ولا احس اني اعرفله مع اني عدت الفديو كثير بدون فايده
    السوال هل ينفع ابدل تمرين بتمرين اخر مثلا تمرين الباي سبس ابدله الا تمرين اخر للباي سبس وشكرا

    • الكابتن
      • Mar 26, 14 at 10:04 AM
      • الكابتن

      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته…تقدر تستبدلهم بتمرين لنفس العضلة المهم بالجدول تعود العضلة على التمرين

    • Mar 12, 15 at 8:24 AM
    • الكابتن

    السلام عليكم كابتن

    هل الشامل ع الاجهزة فقط

التعليق