"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

كمال أجسام : الطريقة الصحيحة للمساعدة في رفع الأوزان

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في أبريل 09, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي - خبير في مجال تدريب رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي. بدأت ممارسة الرياضة منذ سنة 1983

تعليقات (21)
    • مايو 13, 12 at 10:44 صباحًا
    • الكابتن

    هل في حل لزيادة حجم العضلة من غير زيادة الاوزان بسرعة على سبيل المثال هادي شهر و نصف و انا ارفع في تمارين الصدر بالبار 10 كيلو

    • مايو 21, 12 at 2:00 مساءً
    • الكابتن

    السلام عليكم ابو الكباتن..
    بس حاب اعرف شي اني طولي 190 ووزني 87 والعب حديد وامشي على النظام الغذائي التالي: وجبة شوفان مع حليب مع بذور الكتان وسكوب 31 غم واي صباحا.. الوجبة الثانية علبة كبيرة تونة مع 100غم ارز او برغل مع سلطة الوجبة الثالثة 200 الى 250 غم صدور دجاج مع 100 غم ارز او بطاطا وبعد التمرين سكوب بروتين واي 31 غم وبعدها بساعة اكل اخر وجبة مكونة من 200-250 غم صدر دجاج او سمك مع خبز مجفف مليئ بالالياف قليل الدسم. هل هذا حسب رايك كابتن كافي الي من حيث كمية البروتين الي يحتاجها جسمي على ضوء القياسات التي اعطيتك اياها او يحتاج بعد بروتين اكثر ؟ .. وشكرا جزيلا

التعليق