"اجعلوا الرياضة والغذاء الصحي "أسلوب حياتكم

التدوينات الأخيرة

ما يقوله الناس

ينطيك ألف عافيه ويجعل مثوى والديك الجنة

الشمري - العراق

شكرا على المعلومات القيمة والله يكثر من امثالك

حمدان الخالد - الإمارات

يسعدني ان اتابع موقع لياقتي الرائع والكابتن علي المميز

حوريه - الإمارات

مشكوور يا كابتن معلومات مفيدة جداا … وموقع ولا اروع

هشام - الأردن

يعطيك العافيه كابتن عالمعلومات ومتابعين جميع مواضيعك

هشام - المغرب

اشكر المدرب الموسوي على هذه المعلومات القيمة

الحطاب - بريطانيا

انا سجلت في الموقع مخصوص عشان اشكرك على النصائح اللي ساعدتني بيها

أحمد - مصر

شكراً كابتن على هذه المعلومات الرائعة ، استفدت جداً من الموقع بارك الله فيك

ابو صالح - السعودية

نشكرك على هذه المعلومات القيمة التي استفدنا منها كثيرا

مرياما - فرنسا


كمال أجسام : الطريقة الصحيحة للمساعدة في رفع الأوزان

نبذة عن الكابتن
الكابتن

بواسطة الكابتن / administrator, الكابتن في Apr 09, 12

متابعة الكابتن

علي الموسوي - خبير في مجال تدريب رياضة كمال الأجسام، الحميات الغذائية والغذاء الصحي. بدأت ممارسة الرياضة منذ سنة 1983

تعليقات (21)
    • May 13, 12 at 10:44 AM
    • الكابتن

    هل في حل لزيادة حجم العضلة من غير زيادة الاوزان بسرعة على سبيل المثال هادي شهر و نصف و انا ارفع في تمارين الصدر بالبار 10 كيلو

    • الكابتن
      • May 13, 12 at 11:18 AM
      • الكابتن

      علشام العضلة تكبر وتتطور لازم الأوزان تزيد

    • May 21, 12 at 2:00 PM
    • الكابتن

    السلام عليكم ابو الكباتن..
    بس حاب اعرف شي اني طولي 190 ووزني 87 والعب حديد وامشي على النظام الغذائي التالي: وجبة شوفان مع حليب مع بذور الكتان وسكوب 31 غم واي صباحا.. الوجبة الثانية علبة كبيرة تونة مع 100غم ارز او برغل مع سلطة الوجبة الثالثة 200 الى 250 غم صدور دجاج مع 100 غم ارز او بطاطا وبعد التمرين سكوب بروتين واي 31 غم وبعدها بساعة اكل اخر وجبة مكونة من 200-250 غم صدر دجاج او سمك مع خبز مجفف مليئ بالالياف قليل الدسم. هل هذا حسب رايك كابتن كافي الي من حيث كمية البروتين الي يحتاجها جسمي على ضوء القياسات التي اعطيتك اياها او يحتاج بعد بروتين اكثر ؟ .. وشكرا جزيلا

    • الكابتن
      • May 21, 12 at 10:25 PM
      • الكابتن

      وعليكم السلام

      كمية البروتين كافية

التعليق